减肥健美功

减肥健美功能有效地对腹肌进行锻炼，对腹腔内脏起按摩作用，从而改善胃肠血液循环和消化吸收功能，以达到减轻患者体重和增强心肺功能的有效目的。练功时采用顺乎自然、深吸慢呼的腹式呼吸法，注意呼吸随意，以意领气，心意相合等特点。早晨5~6点空腹练功，效果最佳。

一、腹式呼吸法

练功姿势：练功者可采用仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。练功作用：主要可发展胸肋肌及隔肌。练功时间：每次为3~5分钟。

二、双腿直上抬法

练功姿势：练功者可采用仰卧位，双腿伸直抬高，呼吸自然、意守丹田。

练功作用：屯要是增强腹部及髋部的肌肉力量。

练功时间：每次为3~5分钟。

三、仰卧起坐法

练功姿势：练功者可采用仰卧位，做起坐练习。体强者，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动，还可以做仰卧直角坐，手触脚尖。体弱者可借物或人的助力压按踝部起坐。呼吸随起坐运动，意念守在涌泉和中丹田，

练功作用：主要增强腹部肌肉力量。

练功时间：每次为3~5分钟。

四、屈双膝挺

腰法练功姿势：练功者可采用仰卧位，两臂屈肘或伸直脚跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时提肛，收腹吸气，放松时呼气。要求练功时配合呼吸，意守中丹田或后丹田。

练功作用：有培补元气和肾气，以达到假炼和增强腹部与腰背部肌肉的作用。

练功时间：每次为3~5分钟。

五、压腿练功法

练功姿势：练功者可采用仰卧位，然后用双手抱双腿压腹部。

练功作用：主要是增强腹肌、扩充伸展腰肌作用。

练功时间：每次为3~5分钟。

六、蹬自行车练功法

练功姿势：练功者可采用仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动，呼吸随运动进行，意念守丹田。

练功作用：主要增强髂腰肌、腹肌及骨盆底肌的作用。

练功时间：每次为3~5分钟。

除上述六种减肥练功方法外，还可以配合一些体育活动，如慢跑步、游泳等，多做一些加强腹背运动和下肢运动，对增强腹肌、减轻体重也有很好的疗效。练功的次数、时间要因人而定，也可选择其中一式反复练习。全套动作只要每日坚持进行1~2次，就会收到效果。但初练时不宜过猛，以免有腹部酸痛感。当然腹部酸痛也是正常现象，随着锻炼时间的增多，循序渐进，疼痛会减轻，并收到减肥效果。

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